こんにちは、akioです！
サイトをご覧いただき、ありがとうございます。
この記事では、アラフィフ女子が“体力おばけ”になる方法についてお話しします。
・この頃、疲れが抜けなくなった
・すぐ眠くなって家事が後回しになってしまう
・やりたいことがあるのに、体力が続かない
・まったく運動できていない
今、『アラフィフなのに、体力おばけになれるわけないじゃん！』と思ったそこのあなた。
もし、効率よく体力をつける方法があるのならば、その方法を知りたいとは思いませんか？
たしかに、普通に考えたら、体力を付けるための方法として最初に思いつくのは『運動』なので、『どうせ運動するんでしょ』とか『今から運動するのはちょっと…』とか考えますよね。
しかし今回は、栄養学の観点から体力をつける方法について考えていくので、運動の話ではないんです。
だから、『体力つけるために運動したことあるんだけど、なかなか続かなくて…』とか、『運動しないで健康になれれば最高なんだけど』という方がいれば、参考になると思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
皆さんも、この記事を読んで体力おばけを目指しましょう！
『やりたいことすべてに挑戦していける体力をつけ、毎日楽しく過ごす』
目指せ体力おばけ！元気の源『ビタミン』で疲れにくい身体を作る
結論、アラフィフが運動以外で体力をつけていく方法は、
『疲れにくい体を作りながら、毒素を出して腸内をキレイにする！』
え？たったそれだけ？！
そう思う気持ち、わかります！
体力をつけるって、ちょっとやそっとじゃできないイメージありますよね。
でも、きちんと栄養のことを学んで摂取することができれば、効率よく疲れにくい身体を作ることができ、体力おばけになるために必要な基本の身体ができあがっていくというわけです。
疲れにくい体を作るために必要なのが『ビタミン』です。
『お肌の味方ビタミンC！』『疲れた体にビタミンB！』と言われるように、皆さんも肌にも体にもよさそうって、栄養ドリンクやエナジードリンクを買ったことがあると思います。
ですから、『もうとっくに摂取してるんですけど…』と思われるのではないでしょうか。
でも実は、『ビタミン』って摂り方がとっても大事なのです。
間違った摂り方をしているために、十分に効果を発揮していない可能性があるのです。
“ビタミン”は相互作用して効果を発揮する
身体に必要なビタミンの量は3大栄養素と比較するとわずかですが、その必要量は絶対に摂らなければいけません。ビタミンが不足すると、体の機能を正常に保つことができなくなるからです。
実は、ビタミンが効果をめいっぱい発揮するときって、全部がトータルで摂れたときなんです。
詳しく説明します。下の図をご覧ください。
ビタミンは相互作用なので、摂取したものの中で一番摂れていないものの水準で働きます。この図の例でいうと、ビタミンEとKの摂取量が50なので、全部で50の効果しか発揮しません。（あくまで例え上の話です）
しかし、2枚目の図のように、すべてのビタミンを100摂取することができれば、効果も100発揮することになるのです。
このように、ビタミンは必要な量全部が揃って初めて効果をフルで発揮します。
栄養を摂っているはずなのに、身体が機能していないということは、ビタミンが効果を発揮していない＝栄養が不足しているということです。
例えば皆さんは、ちゃんと寝ているのに疲れが取れないときってないですか？
これは、本来寝ているときに効果を発揮する回復力が機能していないので、疲れが取れず、また、仕事などでも集中できない状態になっているのです。
アラフィフにとって、睡眠時間はとっても大切。
寝ている間に体力がシャキっと回復してくれることほど、うれしいことはない。
疲れのない身体だったら、どんどんやりたいことにも挑戦していけるので最高です。
“ビタミンは、全部がトータルで摂れて初めて万全に機能する”ということをぜひ覚えていてください。
【ビタミンチェック】あなたは“ビタミン”足りていますか？
ビタミンを、トータルで摂った方がいいことは分かりましたが、ビタミンって全部で何種類あるかわかりますか？
答えは、13種類です。
これを食事で全部摂れている方がいれば、大変素晴らしいですね！
もうすでに、あなたは体力おばけに近づいています。
と思ったあなた、焦らなくて大丈夫です。
“ビタミンが13種類あることを知っていたのは世の中の約2％”で、“約70％の人は、身体にいいはずのビタミンをきちんと摂取できてないことを自覚している”という調査結果があります。
実際に、ビタミンが不足していないかチェックしてみましょう！
ひとつでも当てはまるものがあったら、ビタミンが不足している可能性があります。
効果的なビタミンの摂取方法
ビタミン不足を解消するためには、3度の食事でまんべんなくビタミンを摂ることが理想です。
だがしかし！
先ほどの調査でも分かるように、身体に必要なのは分かっているけれど、実際は摂れていない人の方が多いのが現実です。
時間に追われる現代生活の中では、バランスの取れた食事を継続することはむずかしくなっていて、13種類のビタミンを毎日365日食べていくというのは、なかなか至難の業です。
そんな食生活のアンバランスを整えるために、活用できるのが『サプリメント』です。余分なカロリーを摂ることなく、不足している栄養を補ってくれるのがサプリメントのよいところ。薬と違って、この時間にこの量を飲まなければいけないという縛りがないのもありがたいポイントですね。
トータルでビタミンが摂れるものや、砂糖がたっくさん入っているエナジードリンクをやめて代わりに『ビタミンＢ』が摂れるものをオススメします。
とはいえ、サプリメントってたくさんあるので、忙しくて探す時間がないよーっていう皆さんは、私が体力おばけになるために毎日整えているサプリを載せておきますので、よかったら参考にしてください！
ナウフーズ True Balance もしくは ライフエクステンション TwoPerDay
ナウフーズ B-50
目指せ体力おばけ！体中に蓄積したアレルギーを放出して元気になる
せっかく、身体に必要なビタミンを一生懸命摂っていても、そもそも体の中に悪いものが溜まっていたら、健康になるものもなりませんよね。
実は、長年生きてきた私たちの身体の中には、『ヒスタミン』というアレルギー物質が蓄積しているのです。その蓄積したアレルギーを排出すると、次のようなメリットがあります！
・元気になる
・花粉症が軽減する
・寝起きがめちゃくちゃよくなる
・仕事がはかどる
・余力ができて、やりたいことにチャレンジできる
これを叶えられたら、体力おばけにめちゃくちゃ近付ける気がしませんか？
このヒスタミンは、ナイアシンフラッシュという現象を利用して排出します。
ナイアシンフラッシュはナイアシンを飲むことで起こりますが、顔が紅潮したり、痒みが現れたり、肌がピリピリしたりします。
これは、血管が拡張し血液の流れがよくなるからと言われています。
この現象は、ヒスタミンが放出されていくと落ち着いていきますが、始めたばかりの頃は強く症状が出るかもしれません。
したがって、ナイアシンフラッシュは夜寝る前にチャレンジしましょう。
目指せ体力おばけ！腸内環境を整えて年齢を重ねても健康を保つ
『腸活』という言葉を知っていますか？
『腸活』とは、腸内環境をよりよい状態にするための活動のことを言い、目下女性に大人気です。腸内環境をよくするメリットの中に、
・免疫力が上がる
・太りにくくなる
というものがあります。
免疫力が上がれば、病気になりにくく毎日健康で過ごすことができますし、太りにくくなれば体に負担をかけることもなくなります。
腸は、第二の脳と言われ、人間の体に及ぼす影響がとても大きいです。
その腸の状態がよければ、身体のパフォーマンスも格段にあがります。
特に女性は便秘気味の人がとても多いので、定期的に腸のデトックスをしましょう！
あなたの腸内環境チェックしてみよう
善玉菌と悪玉菌、どちらが優勢でしたか？
悪玉菌が優勢だった人に、今から腸内環境を整える方法をお伝えします！
マグネシウムで便通を整え腸も心も元気に
結論からいうと、腸にとってはマグネシウムがよいので、マグネシウムを摂って便通をよくし、腸内環境を整えるのがよいです。
便秘になると、食物繊維を豊富に含む食べ物を食べるし、食物繊維を摂っていればいいんじゃないの？
でも実はこれ、マグネシウムが不足していることが原因なのです。
そもそも人間は昔むかしの大昔、植物を食べてはいませんでした。
狩りをし、肉を得て食べており、野菜やコメを食べる文化はだいぶあとになってからできたものです。
肉食だった祖先たちは、骨を食べてマグネシウムを摂っていました。
そうやって便を出していたのです。
よく思い出してください。
私たちって、牛骨・豚骨・鶏ガラ・魚のあら大好きですよね！
骨髄を食べることは、昔から営まれている人類の歴史なのです。
ですから、食物繊維よりもマグネシウムを摂った方が、本来は腸にとってよいのです。
腸では『セロトニン』という幸せホルモンも作られています。
腸と心はつながっているのですね。
また、『セロトニン』は睡眠ホルモンの『メラトニン』を作る材料にもなります。
腸内をキレイにし、きちんと『セロトニン』が作られれば、睡眠の質も向上します！
マグネシウムも、サプリメントで摂れます。
ナウフーズ マグネシウム
まとめ：目指せ体力おばけ！ビタミンで栄養不足解消、腸内環境を整えればなることができる！
いかがでしたか？
1.“ビタミン”でしっかり栄養補給
2.体中に蓄積したアレルギー物質を放出
3.腸内環境を整える
アラフィフにとっての体力おばけとは、やりたいことがあるときになんでも挑戦することができる体力がある人のことだと思います。
『自分はもう歳だから…』そんなことで、やりたいことをあきらめるなんてもったいない！
普段からしっかり栄養と睡眠をとり、腸内環境を整えて、そのときに備えましょう。
体力おばけになって、これからもどんどんやりたいことにチャレンジしていきましょう！
読んでいただき、ありがとうございました！
