こんにちは、akioです！
サイトをご覧いただき、ありがとうございます。
この記事では、アラフィフ女子が中性脂肪値を下げるために行動したら、一緒に中年太りまで解消できた方法についてお話しします。
こんな悩みはありませんか？
・健康診断が恐怖に感じる
・脂質に異常がある
・食欲が止まらない
・付いたお肉が落ちなくなった
数年前に婦人科の手術をした影響かどうかは分かりませんが、健康診断の結果に脂質異常が現れ始めました。
どんどん増えていく体重とお肉と中性脂肪…
『こりゃ、あかん！』
“運動なし”＆“お金をかけない”で実際に取り組んだ方法をまとめました。
『体重が4㎏減少した、中性脂肪値を減らすためにやった5つのこと』がわかります
憂鬱な健康診断の結果
婦人科の手術をし、40何年お世話になってきた子宮と卵巣が、体の中からいなくなりました。
代わりに、段階を踏んで訪れるはずの更年期が突然やってきました。
更年期症状は出たものの、2年たった今では症状もメンタルも落ち着き、周りで「更年期症状が…」と話しているのを横目に、一足お先に更年期症状を脱却した生活を送っています。
がしかし、ひとつだけ気になることがありました。
それが脂質異常です。
具体的には、中性脂肪の値が今年は200を超えてしまいました。
同時に、悪玉コレステロールが増え、善玉コレステロールは減っている…
昨年も健康診断でひっかかり、ひとまず内科を受診し正常値に戻ったのですが、今年はさらに数値が悪化してしまいました。
加えて、体重やお腹周りも数年前と比較すると…ひかくすると……ヒカクスルト………
『いや、これはちょっとやばい！なんとかしなければ…』とマジメに考えたのが4月の終わり頃です。
私はいわゆる痩せ型で、中性脂肪値とか自分には関係のないことだと思っていました。
そんな中、どんどん数値が上がっていったので少しビビってしまったこともあり、数値改善に取り組むことにしました。
結論から申しますと、2か月で中性脂肪値は標準内に戻り、驚くことにどんどん増え続けていた体重も4㎏減らすことに成功しました。
少しでも、同じように悩んでいる方の参考になればと、この記事を書いています。
中性脂肪ってそもそも何？
血液中に存在する脂肪の一つが中性脂肪です。
数値が上昇すると血液中に脂質が多すぎる状態になり脂質異常症（高脂血症）と言われます。
体内の中性脂肪が増えすぎてしまうとコレステロールのバランスが崩れて動脈硬化を起こす可能性を高くしてしまいます。
引用：仙台徳洲会病院
中性脂肪が増える原因は、ずばり『食べ過ぎ』『飲み過ぎ』『運動不足』と言われています。
また、更年期を迎えた女性は、これまでコレステロールや中性脂肪の上昇を抑えてくれていた女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少するため、脂質異常が起きやすく特に注意が必要です。
中性脂肪は、私たちの体には必要なモノですが、増えすぎると問題になるわけです。
改善するために、私は次の5つのことを実行しました。
中性脂肪をさげるためにやったこと5つ
アプリ管理で1日の摂取カロリー厳守
『あすけん』というアプリを活用し、1日の摂取カロリーを超えないよう厳守しました。
このアプリは、簡単な会員登録で必要な摂取カロリーを計算してくれます。
商品名や材料を入力することで、一目で栄養成分が分かるので、食べ過ぎたときは次の食事で調整できます。
性格上、きっぱりはできないのでざっくり。
“だいたい超えない”を目標に続けました。
900万人以上がつかっているあすけん（公式サイト）はこちらより
脂質はできるだけ排除
脂質を徹底的に排除しました。
先ほど紹介した『あすけん』アプリに登場する仕事に忠実なお姉さんは、“1日の脂質が不足しています”と毎日案内をくれるのですが、いったん無視しました。
買い物するときは、ひとまず成分表の“脂質”のところを見て、できるだけ少ないものを選びました。
お茶を飲む
以前より水は飲んでいたのですが、緑茶に含まれるカテキンが中性脂肪を減らすのに効果があるということで、お茶を飲むことにしました。
家でも会社でもお茶！
水を飲んでいるときもそうでしたが、冷たいとたくさんは飲めないので、いつも常温のものを飲んでいました。
教科書通りのものを食べる
中性脂肪といったら、サバだろう！ということで、水煮のサバ缶を買ってきて食べました。
それから、教科書通り、きのこ・野菜・豆腐・海藻類をなるべく多く食べました。
活躍したメニューをご紹介します！
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よく食べる豆腐のサラダ
豆腐になら何をどのくらい乗せても低カロリー！なはず。 |
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おふくろの味『サバとたけのこの味噌汁』
タケノコが取れる時期になると、この味噌汁が登場します。 |
ご飯の量を1度きちんと量る
一番頑張ったのが、これかもしれません。
『食べるごはんの量を減らす』
毎日おいしく食べていたごはん…
健康診断の直前頃まで、ところかまわずご飯を頬張っていたような気がします。
しかし、このご飯がけっこう敵でした。
炭水化物を摂りすぎると、中性脂肪値が上がるのです。
そこで、一度ご飯の量を量ってみることに。
目標120ｇ…こんなに少ないの～？！！
少し物足りなさも感じましたが、そんなときは具だくさん豆腐サラダでしのぎました。
2か月後の驚くべき変化
そんな生活をして、2か月。
中性脂肪値、コレステロール値は、通常の範囲内に戻りました。
そして驚くべきは、ぐんぐん上がり続けていた体重が、一気に4㎏も減ったのです。
また来年も、同じ目に合わないよう引き続き継続しています。
同時に、こちらの記事でご紹介した、栄養学の基本のサプリメントも摂取しており、今年初めの自分よりも明らかに健康になっています。
まとめ
以上、アラフィフ女子が中性脂肪値をさげるために実行した５つのこと、いかがでしたか？
- アプリ管理で1日の摂取カロリー厳守
- 脂質はできるだけ排除
- お茶を飲む
- 教科書通りのものを食べる
- ご飯の量を一度量ってみる
健康のありがたさがよくわかるお年頃になりました。
今後の人生を楽しく暮らしていくためにも、中性脂肪値が気になるかたはぜひ試してみてください！
読んでいただき、ありがとうございました！
