【アラフィフ女性】これ以上働ける？副業が辛くなる原因5つ

原因1：自分の限界を理解していない

自分の限界を理解すること、これ超重要です。

体力や気力がすでに限界なのに、気づかずに続けてしまえば、あっという間にダウンします。体力も能力も、若かったあのころとはもう違うのです。

私が、副業人生初“動画編集”のお仕事をいただいたときの話しです。
慣れない作業はかなりの時間を要しましたが、辛いとは感じず夜な夜な没頭していました。
その間も、本業の仕事も通常通りこなしていました。
そして無事納品…したのですが、納品直後すぐ高熱が出て、そこから1週間寝込むことになりました…

おそらく体は悲鳴を上げていたのでしょう。
こうなってしまっては、本業副業そして家族…すべてに迷惑をかけることになります。

自分の生活スタイルや健康状態を見直し、自分の限界はどこなのかをしっかりと理解しておかなければいけません。

そこで重要なのが、疲労管理です。

疲労の兆候は、次の3つから読み取ることができます。

これらのサインを無視し続けると、慢性的な疲労や健康問題につながってしまうので、自分の体と心の声に耳を傾け、早いうちに対処するようにしましょう。

忙しい中でも、疲労回復できる方法は次の通りです。

休息をとるときは感覚をリセットしてみる

疲れているときは、自分をリセットするような休息がおすすめです。

• 自然を感じる
  ずっとデスクに向かっていると目や頭が疲れるので、外に出て、10分くらいでもいいから空を見たり、近くを散歩したりします。
  地元の夕暮れ時の空がとってもきれいで、いつも癒されます。自然に触れるとリフレッシュできて、脳がクリアになります。
• 逆の作業をする
  例えば、アート系のことをしていたら、次はまったく違うことをしてリセットする。
  料理をしたり、音楽を聴いたり、頭を使う方向を少し変えると、戻ってきたときに新しい視点が生まれやすいです。
• 深呼吸と瞑想
  5分くらいの深呼吸や簡単な瞑想もおすすめです。
  体と頭の緊張を解いてあげると、リラックスできてその後の作業効率がかなり上がります。
  特にアラフィフ女性には、自律神経を整える「腹式呼吸」が効果的です。
  「腹式呼吸」は、腹部を膨らませながら息を深く吸い、ゆっくりと吐き出す呼吸法です。副交感神経を刺激し、体をリラックスさせる効果があります。やり方は簡単で、ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり長く吐きだすだけです。

あえて運動する

動いて疲労を取る！

疲れた時に休むのは普通ですが、実は軽い運動をすると逆に疲労が回復するんです。
ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進すると、疲れが抜けやすくなるんです！
特に室内で座りっぱなしの作業が多い場合、これが効果的です。

ちなみに私は、トランポリン運動をしていますよ。
デスクのすぐ後ろに置いてあるので、疲れたときや休憩時間にさらっと運動し、すっきりして作業に戻ることができます。

運動は、ストレスを軽減する効果もあるので、ぜひ取り入れてみてください！

睡眠の質を上げる

睡眠時間が大事！
それはわかっているけれど、どうしても取れない…
忙しくて十分に睡眠時間が取れないときでも、睡眠の質を上げる方法を調べてみました！

1. 起床時間を一定に保つ
   毎日同じ時間に起きることで、体内時計を整え、生活リズムを保つことができます。
   これにより、短時間の睡眠でも疲労回復がしやすくなります。
2. 短い昼寝をする
   15～20分程度の昼寝は、脳をリフレッシュさせ、夜の睡眠不足を補う効果があります。昼寝は短時間に抑えることで、夜の睡眠の妨げになりません。
3. 就寝前のリラクゼーション
   寝る前に深呼吸や軽いストレッチを行うことで、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。寝る前のスマホやPCは避けて、リラックス時間を作りましょう。
4. 環境を整える
   寝室を暗く静かにし、適度な温度に保つことも重要です。
   これにより、より深い睡眠に入りやすくなります。

睡眠不足は、どうしても集中力や判断力の低下につながるので、短時間でも効果的に休めるよう、ぜひ工夫してください！

原因2：副業の選択肢を間違っている

副業を選択するときは、慎重に考えなければいけません。

離婚直後、収入面が不安過ぎてコンビニで副業をしていました。
日中は本業があるので、深夜の勤務になります。
体力的にもそうですが、子供たちとの時間を削ることになり、精神的に辛い日々でした。

自分のライフスタイルや家庭の状況に全くあっていない副業を選んでしまうと、次のような問題が起きてしまいます。

1. 時間の管理が難しくなる
   副業が家庭の事情や日常生活に合わないものだと、思った以上に時間を取られてしまい、家庭や本業とのバランスが崩れることがあります。特に家族がいながらの副業は、負担が大きくなりがちです。
2. ストレスや疲労の増加
   副業が自分の性格や能力に合わないと、やりがいや充実感が得られず、逆にストレスを感じやすくなります。また、体力的にも無理が生じ、疲労感がたまってしまう可能性があるでしょう。
3. 経済的なリスク
   ライフスタイルに合わない副業を選ぶと、結果的に期待していた収入が得られなかったり、時間やコストが無駄になるリスクがあります。効率の悪い選択は、家計にマイナスの影響を与えることもあります。

副業を始める際には、ライフスタイルや家庭の状況に合わせた現実的な選択をすることがとても大事です。
自分のプライベートの時間も大切にしたいですね！

アラフィフ女性の副業の選び方

それでは、どんなふうに副業を選べばよいのかをお伝えしますね！
一人ひとり状況が違うので、正解はありません。

1. 自分のスキルや経験を活かす
   過去の職業経験や趣味を活かした副業を選ぶことで、スムーズに始められます。
   （例）手芸の趣味を活かしたオンラインショップや、専門知識を活かしたコンサルティングなど
2. 柔軟な働き方を選ぶ
   在宅勤務や時間を自由に設定できる仕事は、家事や育児との両立に適しています。
   ストレスを減らしながら収入を増やしやすいです。
   （例）オンライン講師やライターなど
3. 体力や健康状態を考慮する
   フルタイムで働いている場合は、体力を消耗しない副業を選びましょう。
   無理なく続けられる副業を選ぶことで、長期的な経済的安定が得られます。
   （例）データ入力や軽作業などを選ぶことが重要です。
4. 人脈を活用する
   友人や同僚からの紹介やアドバイスを受けることで、新たな機会を見つけやすくなります。
5. 新しいスキルを学ぶ
   副業を通じて新たな技術や知識を習得することで、キャリアの幅を広げられます。
   副業で身につけた実践的なスキルは、将来的に本業にも役立つことがあります。

これらのポイントを考慮し、自分に合った副業を見つけることが大切です。
詳しい副業の選び方については、こちらの記事をご覧ください。

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原因3：時間管理ができていない

時間管理ができずに、本業副業家庭の時間が全部ごちゃごちゃになり、メリハリがなくなってしまいました。
時間のメリハリがなくなると、

• 常に複数のことを同時にこなそうとする「マルチタスク状態」に陥る…結果として、頭が散漫になりどれも中途半端になり、ストレスがたまる
• 仕事に集中できる時間が減り、結果として作業効率が悪くなる…本業に影響が出たり、副業でも成果が出にくくなり、無駄な時間を過ごすことになる
• 家族と過ごすべき時間にも仕事が入り込み、家族とのコミュニケーションが減る…家族との関係が希薄になり、心のリフレッシュができない
• 自己管理が難しくなる…睡眠不足や体調管理の失敗で、さらにパフォーマンスが悪化する悪循環に

結果として、仕事も家庭も充実せずに全体的に生活の質が低下してしまいました。
効果的に時間管理するために、できることをまとめてみました。

1. タイムブロッキングで効率化
   時間をブロックごとに分け、特定の時間に特定のタスクを集中して行うことで、副業と本業を効果的に両立できます。朝と夜の時間を副業に充て、日中は本業に専念するなど、優先順位を明確にすることでストレスを軽減します。
2. 仕事とプライベートの区切りをつける
   残業時間を減らし、副業や自己啓発の時間にします。
   また、仕事が終わった後は、メールや電話を避け、家族や友人との時間を大切にすることでリフレッシュし、集中力や仕事のモチベーションを維持します。
3. デジタルツールの活用
   カレンダーアプリやタスク管理ツールを使い、スケジュールを一元管理することで無駄な時間を減らし、効率的に時間を使います。

効果的な時間管理を行うことで、すべてを充実させることができます。
時間の使い方については、こちらの記事もご覧ください。

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原因4：サポートシステムが構築されていない

実は副業していることは、友人や本業の職場には話していないため、そちらからのサポートを受けることはなかったのですが、

1. 家族である子どもたちのサポート
2. スクール生のサポート

がとても救いになりました。

子どもたちは惨状を見かねて、家事を手伝ってくれたり、たいていのことは多めに見てくれました。洗濯物が干してあったときは、本当に感謝でした。
また、私はWEBマーケティングスクールで学び始めて2年目なのですが、同じスクール生の方と情報交換したり励ましあったり、活躍を応援することが励みになり、エネルギーになりました。

周りのサポートを受けて、いかにストレスをなくすことができるかも大事なことです。

原因5：健康管理できていない

圧倒的に睡眠不足！
これは、自覚しています。それに加え、バランスの取れた食事もおろそかに…
それが原因かわかりませんが、体重は減り髪の毛も薄くなり、顔には疲れが滲むようになりました。…おそろしや…

私はもともと料理が苦手で、栄養バランスなどはあまり気にしないようにしていたのですが、こりゃいかん！とせめて、次のものは口にするようにしました。

1. 野菜と果物: ビタミンやミネラル・抗酸化物質が豊富で、免疫力を高める効果があります。特に緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、人参など）は、肌の健康や視力の維持に役立ちます。
2. 良質なタンパク質: 鶏肉や魚、大豆製品（豆腐や納豆など）は、体力維持、集中力向上筋肉の維持や修復に必要な栄養素です。
3. ナッツ類や種子: アーモンドやくるみなどは健康的な脂肪を含み、脳の働きをサポートします。スナックとしても手軽に摂取でき、副業中の小腹満たしにも最適です。

それから、健康診断ですよね！
健康診断を受けたから健康になるわけではなく、健康を意識して生活していくことが大事だということです。
もし、今自分の身に何かがあったら、たくさんの方に迷惑をかけてしまいます。
常に、自分がいまどんな状態なのかを把握しておくこと必要があります。

まとめ

今回は、『ダブルワークが辛くなる原因5つ』についてお話ししました。

• 自分の限界を理解する
• 副業の選択肢を間違えない
• 時間管理をきちんとする
• サポートシステムを作る
• 健康管理をする

アラフィフから、フルタイム勤務と副業を両立させることは軽い気持ちではできないと思います。それでも、将来のために始めてみようと考えたあなたは、めちゃくちゃ行動力がある人です。
せっかく芽生えたその気持ちを無駄にしないよう、ぜひ今回のことを頭に入れて始めていただければと思います。

読んでいただき、ありがとうございました！